Seberapa akurat kalkulator persentase lemak tubuh?
Cukup akurat, secara umum. Tetapi kalkulator lemak tubuh online bukanlah cara PALING akurat untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda.
Ada banyak metode berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menghitung persentase lemak tubuh.
Berikut adalah metode pengukuran lemak tubuh yang paling umum, diurutkan dari yang paling akurat hingga yang paling tidak akurat.
1. Pemindaian DEXA
Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) melibatkan penggunaan sinar X-ray tingkat rendah untuk menentukan massa bebas lemak, massa lemak, dan kepadatan mineral tulang Anda.
DEXA adalah metode pengukuran lemak tubuh yang paling akurat, tetapi satu kelemahannya adalah metode ini tidak tersedia di setiap wilayah geografis, dan harganya relatif mahal dibandingkan metode lainnya.
2. Penimbangan hidrostatik
Metode ini pertama-tama ditimbang, kemudian ditimbang lagi sambil direndam dalam air. Karena lemak kurang padat daripada air, seseorang dengan lebih banyak lemak tubuh akan memiliki berat lebih sedikit di bawah air.
Ini juga merupakan cara yang sangat akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh (itu adalah standar emas sebelum DEXA), tetapi tidak umum digunakan di luar pengaturan penelitian. (Ini membutuhkan tangki yang tampak seperti bak mandi air panas dan, fakta menyenangkan, skala otopsi.)
3. Plethysmography perpindahan udara (Bod Pod)
Mesin memperkirakan persentase lemak tubuh dengan cara yang mirip dengan penimbangan hidrostatik, hanya menggunakan tekanan udara, bukan air.
Metode ini relatif akurat dan lebih tersedia (semakin banyak gym memilikinya sekarang), tetapi lebih mahal daripada opsi yang kurang akurat di bawah ini.
4. Pengukuran lipatan kulit
Jangka sorong digunakan untuk mengukur ketebalan lemak dan kulit di beberapa bagian tubuh. Kemudian, angka tersebut dimasukkan ke dalam rumus untuk menentukan persentase lemak tubuh.
Keakuratan metode ini bergantung pada tingkat keterampilan orang yang melakukan pengukuran. Untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu, penting bahwa orang yang sama melakukan semua pengukuran.
Selain itu, metode ini mungkin tidak akurat untuk mereka yang memiliki kadar lemak tubuh sangat tinggi.
5. Pengukuran lingkar
Pengukuran lingkar tubuh (seperti yang digunakan dalam kalkulator persentase lemak tubuh di halaman ini) dapat dimasukkan ke dalam rumus dengan informasi lain seperti tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Meskipun ini bukan pendekatan yang paling akurat, ini adalah salah satu yang termudah dan tidak memerlukan peralatan khusus (selain pita pengukur).
Metode ini sangat berguna untuk mengukur kemajuan dari waktu ke waktu, karena perubahan ketebalan dapat mengindikasikan perubahan massa otot dan lemak tubuh.
6. Impedansi bioelektrik
Timbangan yang mengukur persentase lemak tubuh menggunakan metode ini. Pada dasarnya, timbangan mengirimkan arus listrik ke seluruh tubuh Anda dan mengukur resistansi.
Lemak menghasilkan lebih banyak resistensi daripada otot dan air, yang membantu timbangan memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
Masalahnya: Metode ini sensitif terhadap status hidrasi. (Jadi hasil Anda bisa berfluktuasi bahkan pada hari yang sama.)
7. Berat badan saja
Perubahan berat badan mungkin mencerminkan penurunan atau penambahan lemak tubuh, tetapi skala tidak akan memberi tahu Anda apakah penambahan atau pengurangan berat badan berasal dari otot atau lemak.
Apa masalahnya dengan tiga formula lemak tubuh?
Seperti disebutkan sebelumnya, kalkulator lemak tubuh ini mengambil input Anda dan memasukkannya ke dalam tiga formula persentase lemak tubuh yang divalidasi secara ilmiah:
Formula Lemak Tubuh YMCA: Awalnya digunakan oleh YMCA. Menggunakan lingkar pinggang, berat badan, dan jenis kelamin. Formula Lemak Tubuh Angkatan Laut: Dikembangkan oleh Pusat Penelitian Kesehatan Angkatan Laut AS. Ini menggunakan lingkar leher dan lingkar pinggang untuk pria, dan lingkar leher, lingkar pinggang, dan lingkar pinggul untuk wanita.1 Formula Lemak Tubuh CUN BAE: Dikembangkan di Universitas Navarra di Spanyol. CUN BAE adalah singkatan dari Clinica Universidad de Navarra (CUN) Body Adiposity Estimator (BAE). Ini menggunakan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.2
Kami kemudian meratakan ketiganya untuk memberi Anda gambaran yang kuat tentang posisi Anda. Setiap rumus persentase lemak tubuh memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, oleh karena itu kami menggunakan ketiganya untuk menghasilkan perkiraan yang lebih realistis.
“Perkiraan lemak tubuh saya tidak masuk akal!”
Oke, kami telah mencatat bahwa kalkulator persentase lemak tubuh ini hanyalah perkiraan dan, tergantung pada tubuh spesifik Anda, mungkin tidak mencerminkan persentase lemak tubuh Anda secara akurat.
Tapi mari kita jelajahi ini sedikit lagi.
Katakanlah sejuta orang secara acak menggunakan kalkulator. Kemungkinan besar, 950.000 dari mereka akan menemukan itu memberikan perkiraan yang cukup bisa dipercaya.
Pada saat yang sama, itu bisa jadi jauh — atau sama sekali tidak dapat dipercaya — untuk 50.000 orang tersebut.
Meskipun 50.000 terlihat seperti banyak orang, dibandingkan dengan 950.000, itu adalah uang receh.
Pikirkan seperti ini: Dalam populasi umum, tidak banyak orang—berdasarkan persentase—bertubuh seperti gelandang NFL.
Anda, bagaimanapun, mungkin.
Atau Anda mungkin berada di ujung lain dari spektrum komposisi tubuh.
Rumus—seperti yang ada di kalkulator lemak tubuh ini—yang telah dikembangkan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran lingkar tidak cukup sensitif untuk memperhitungkan semua tipe tubuh, terutama yang jauh dari rata-rata.
Tapi… itu adalah formula terbaik yang kami miliki berdasarkan penelitian ilmiah.
Sekali lagi, angka-angka ini tidak mendefinisikan Anda. Itu hanyalah data yang dapat Anda gunakan untuk mengukur perubahan dari waktu ke waktu.
Usia, jenis kelamin, dan etnis Anda memengaruhi hasil Anda.
Orang sangat bervariasi dalam bentuk dan ukuran tubuh mereka. Kita semua individu yang unik.
Selain itu, ada beberapa faktor lain yang memengaruhi persentase lemak tubuh dan distribusi lemak tubuh Anda, antara lain:
➤ Umur
Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung kehilangan massa tanpa lemak dan menambah lemak tubuh. Anda juga cenderung menumpuk lebih banyak lemak visceral.
➤ Seks
Rata-rata pria dan wanita cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang berbeda. Ditambah lagi, lemak itu sering didistribusikan di tubuh mereka secara berbeda, sebagian besar berkat efek hormon.3,4,5,6
Laki-laki umumnya cenderung lebih gemuk di sekitar bagian tengah.
Wanita cenderung bertambah gemuk di sekitar perut bagian bawah, pinggul, dan paha serta di jaringan payudara.
Namun, laki-laki yang tubuhnya lebih mudah mengubah testosteron menjadi estrogen juga dapat menambah lemak di jaringan payudara dan di sekitar pinggul dan paha mereka, mirip dengan pola distribusi lemak pada wanita.
Laki-laki dan perempuan cenderung berbeda dalam berapa banyak lemak tubuh yang optimal untuk kesehatan, fungsi, umur panjang, dan kinerja.
Secara umum, tubuh wanita lebih menyukai rentang lemak tubuh yang lebih tinggi untuk kesehatan secara keseluruhan.
Dan, rata-rata, laki-laki cenderung memiliki massa tubuh yang lebih kurus sepanjang umurnya daripada perempuan.
Bagaimana jika saya interseks atau trans?
Hingga saat ini, tidak ada perhitungan yang dapat diandalkan untuk orang interseks atau transgender. (Ini karena kurangnya data ilmiah di bidang ini.)
Biasanya, tebakan yang paling akurat berasal dari penggunaan perhitungan komposisi tubuh yang paling dekat dengan profil hormonal seseorang saat ini.7,8
Hormon tambahan seperti estrogen dan testosteron, dari waktu ke waktu, akan memengaruhi massa tanpa lemak dan komposisi tubuh.
Sebagai contoh:
Pria trans yang telah menambah testosteron setidaknya selama enam bulan, dan telah menjalani operasi atas untuk menghilangkan jaringan payudara, mungkin menganggap persamaan komposisi tubuh pria paling akurat.
Wanita trans yang telah melengkapi estrogen selama setidaknya enam bulan mungkin menganggap persamaan komposisi tubuh wanita paling akurat.
➤ Keturunan/etnis
Mungkin ada perbedaan yang berarti antara kelompok etnis.9,10,11,12,13
Hal ini terjadi baik dalam hal seberapa akurat estimasi penghitungan lemak tubuh mewakili kenyataan, dan juga untuk memprediksi risiko kesehatan dan penyakit.
Misalnya, orang dengan beberapa jenis keturunan Asia Selatan dan Timur mungkin memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih tinggi (seperti kardiovaskular atau diabetes tipe 2) pada tingkat lemak tubuh yang relatif lebih rendah dibandingkan dengan seseorang keturunan Eropa Barat.
Dan orang-orang dari populasi yang biasanya memiliki tubuh lebih berat dan lebih padat—seperti banyak penduduk asli Pasifik Selatan—dapat dikategorikan sebagai “obesitas” atau dalam kategori berisiko tinggi, meskipun tipe tubuh ini tidak dikaitkan dengan efek kesehatan negatif bagi mereka.